co wtedy

No ale nie wykluczysz tego ze nie jest to mozliwe Teraz obecnie wacham sie nad skonczeniem kariery biegacza i zajeciem sie powazniej silownia wazylem juz ponad 70kg i fajnie szlo wtedy co mialem kontuzje moze i bym na samych suplach nie uzyskal tyle co ty ale daleko bym doszedl

zły.. No moze dać ci lepszą pompę, możę dać ci lepsze ukrwienie co w efekcie dało by lepsze ozywienie mięsnia, ale nie przecenialbym tego aspektu... mase to sie zdobywa wtedy gdy sie je wiecej kalorii niż zużywa podczzas tego wszytkiego co robimy (śpimy,jemy,biegami za dupami, trenujemy)

[...] triceps niż klatka. Zwróć na to uwagę, bo ten błąd uniemożliwia pryrosty a to doskonałe ćwiczenie! Po prostu wyobraź sobie że sztangielki wyciskasz jak tak jak sztangę, co znaczy że przedramiona z ciężarem pozostaja w takiej samej odległości od klatki podczas pełnej fazy ruchu, pownieneś poczuć piekielne rozciaganie mięśni, wtedy jest ok :)

shula - weź mi kurva nie patronizuj bo doświadczeń życiowych mam zapewne dużo więcej od ciebie. Chcesz iść przez życie jak błędny rycerz - twoja wola. Ale weź nie ******l że tak trzeba. Kwestia poboczna - w dzisiejszych czasach konflikt uliczny damsko-męski może nastąpić, co kiedyś było dosyć dziwne, gdy np. idziemy z naszą kobietą i jakaś flura [...]

[...] 55x24x0,9x1,4=1663,2 kcal " 1.czy to jest zapotrzebowanie juz z odjetymi kaloriami, czy od tych 1600 powinnam odjac jakies kalorie, zeby zrobic lekki niedobor, i wtedy ustalic diete na ok 1400 kcl, czy to juz jest z niedoborem? 2. Czy to jest zapotrzebowanie calosciowe, wlaczajac trening, czy BMR? 3. Dlaczego liczac wg .tego wzoru: [...]

[...] chlopakow takich do 25 lat, ale z tego co widze to mieszja ich z takimi ktorzy stoja juz dluzej i wiedza co jest piec na miescie, sa tez lokale ktore ktos sobie siodla i wtedy ochrona jest po ukladzie od tego kto zarabia na klubie, wydaje mi sie ze to ciezki kawalek chleba dla "normalnego czlowieka" , napewno trzeba miec oprocz [...]

[...] widac ze sa na poziomie lubia dotawac po mordzie i mozna z nimi pogadac... bo czesto przychodza "fajterzzy" w teori co duzo mowia jescze wiecej wiedza i mysla ze po miechu beda zamiatac ulice KOX'ami :D mi sie osobiscie podoba ale cuzje ze musze worcic na silke :P ale to dopiero od nowego sezonu nabiore na masie i sile to wtedy wroce :)

[...] dodac co chcesz wedlug smaku:) ostatnio zaczalem dodawac siemie lniane i otreby owsiane zeby uzupelnic diete w blonnik i zmniejszyc indeks glikemiczny bo platki gorskie jako ze sa przetworzone (prazone) maja wyzszy ig a jestem teraz na redukcji to chce miec produkty o niskim ig, jak bylem na masie to dodawalem banany wtedy byl smaczniejszy :)

szkoda troche masz racje. Ale ja jak jest jakaś okazja lub święto jem dużo do syta. Z tego co zauważyłem mój żołądek potrafi pomieścić ok 4 kg. jak jest pełna lodówka to jem to na co mam ochotę. Ja osobiście uważam że pare kilo tłuszczu to atut. Nikt wtedy nie zarzuci że jesteś biedny .

[...] cukry/sacharydy - różnie możesz słyszeć) zaliczają się również płatki owsiane 'górskie', otręby pszenne, makaron brązowy/z mąki durum, pieczywo razowe. Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzyw sobie nie żałuj, mają dużo błonnika, minerałów, witamin oraz są zasadotwórcze, a wiele produktów zakwasza nasz organizm [...]

Wiosło działa również dobrze na barki, tylko trzeba unosić ciężar w większej mierze barkami. Strasznie czuje po tym ćwiczeniu barki szczególnie miejsce u dołu kaptura u jego podstaw w stronę barków i jej przedniej części. Na początku też raczej, myślałem że to na najszersze dobre ćwiczenie a tu bardzo fajnie pracują przy tym braki jeśli się [...]

[...] i musiał odpuścić,wiec to nie Hunt z niej wyszedł Tak samo Fiodor tłumaczył kimure,czyli że to Hunt źle ja założył przez co nie mógł przegrać. Aczkolwiek zapachniało wtedy sensacją. O Barnetcie można dopisac że mógł jako pierwszy człowiek w mma poddać Nogueire gdyby nie gong podczas OWGP... Po prostu brazylijczyk pozostanie wiecznym nr.2 [...]

[...] Jesli ktos lubi miec rozwiniete wszystkie miesnie, jego wybor, nic mi do tego. Ale jesli specjalisci z dzialu trening radza chudemu czlowiekowi ich trening na mase to wtedy mowie co o tym mysle bo wg mnie radza zle. Chudy nie pyta jak zostac mr olimpia ale jak przybrac na wadze. Naprawde nie trzeba wiele zeby zlapac troche masy. Po co sobi [...]

typ budowy trudno mi to niestety okreslic ... jak bylem mlodszy i wazylem te 80 kg przy wzroscie wtedy ok. 180 max. wygladalem hmm jak gruszka po prostu bylem szeroki w tali / duza ilosc fald w okoliicy brzucha) waskie barki i latwo tylem choc wiadaomo ze slodycze i inne tego typu przetworzone produkty robia swoje /brak diety .. teraz przy wadze [...]

[...] zaproponowano mu taką pomoc i okazała się niezbędna i bardzo pomogła przy jego redukcji. skąd ta pewność? najlepiej kupić surową szynke i upiec/ugotować samemu, wtedy można mieć pewność do jej składu Sklep z ekologiczną zdrową żywnością, niestety nie mam czasu na gotowanie szynki, ani zdolności. na razie trochę jej pojem, później [...]

[...] co drugi dzien? -od maja chce leciec tym A i B, 4 tygodnie starczy mysle na rozgrzewkei bede mogl go rozpoczac, bo to wogole moj pierwszy fbw... Zastanawiam sie, zeby wtedy, tzn od maja walnac 2xclouta(juz mam)przy tym fbw 5x5, czy tym treningiem co podalem wczesniej link, do tej pory same splity jechalem, chyab warto zmienic, jak myslisz?

[...] nie chciałem, żeby mi dłoń rozwaliło. Jak widać nic nadzwyczajnego dzisiaj. Liczyłem, że koszulki będą niestety jeszcze nie doszły, ale mają być na 100% w poniedziałek i wtedy zobaczę co to warte W środę zrobię pewnie cały trójbój do pierwszych podejść i obmyśleć strategię na MPJ, ewentualnie w siadach poszaleję tyle ile się da Do [...]

[...] No i tzw. efekt grupy, teoretyczna anonimowość=potencjalna bezkarność itd Michal29 Osobno nic nie znaczą i tak też się czują natomiast jak zbiorą się w grupę to wtedy czują ze mają władzę Nie powiedziałbym, nie uogólniaj tak wszystkich od razu. Jest wielu takich, którzy idąc ulicą nawet sami by Cię zaczepili a przynajmniej nie wahali [...]

Tutaj to już pytaj tych co na siłkę chodzą. Nie wiem jak przenieść siłę pompek na ciężarki i serie powtórzeń. Ja robiłem kilka serii po 30 i co kilka dni dodawałem 5 i później robiłem już 2,3,4 zależy od dnia serie po 50. No czasami sprawdzałem rekordy. Ale wtedy już serii nie robiłem

[...] robilem na poczatku klate a o nogach i plecach nie chcialem nawet myslec :D ale juz powoli odrabiam te lekkomyslnosc. Przysiady robie powolne zchodzenie w dol do konca :D i czuje ze mam moc tak samo na mc. A WL to juz ciezko idzie :p CO do planu poczekam na trening z 95%CM i 100%CM bo wtedy bede juz wszystko wiedzial. Dzieki za czuwanie :)